오늘은 여주 효능과 부작용, 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다. 여주 같은 경우 장 건강 개선과 다이어트 등에 좋다고 알려져 있는데요. 나이가 들수록 평소에 안챙겼던 이러한 것들을 챙겨야 건강한 삶을 지속할 수 있다고 합니다. 그럼 지금부터 여주 효능에 대해 소개하겠습니다.
여주란
박과 식물로 세계적인 오랜된 곳중 하나인 오키나와 지방에서 오래전 부터 건강식품 소재로도 이용되고 있습니다. 옛날 우리 나라의 시골 집 울타리에 관상용으로 심었던 것이 지금은 경제 선진국들에서 인기 높은 건강에 탁월하다 합니다. 여주 효능이 주는 박과의 덩굴식물로 정식 이름 은 모모르디카 카란티아입니다.
원산지는 명확하게 알려지지 않았지만 아시아권이라고 알고 있습니다. 인도를 비롯한 열대 아시아 지역인 것으로 추정되고 있으며 영어명은 비터 멜론과 오키나와에서는 방언으는 고야라고 동남아 지방에서는 암팔라야 라고 부르기도 하고 주로 아시아 중 더운 지역에 많이 서식할 수 있다고 합니다.
여주 효능 15가지
1. 여주 효능 - 눈 건강 탁월
눈 건강을 좋게해주는 여주 같은 경우 베타카로틴 성분들이 많이 내포되어 있어 눈 건강에 좋은 것으로 알려져 있습니다. 베타카로틴 은 체내에서 비타민A를 합성해주어 눈의 피로를 풀어주며 안구건조, 안구 세포 보호, 노안 예방 등에 도움을 준다고 합니다. 또 백내장을 예방 하는 등 눈 건강에 많은 이점이 있습니다. 혈관 건강에 관여 하는 여주 효능 은 혈관 건강을 개선하는데 탁월하다 합니다.
2. 여주 효능 - 장 기능 개선 효과
여주에 함유된 알칼로이드 성분 은 소화액 분비를 증가시키고 위벽을 자극시켜 식욕을 촉진시킵니다. 여주에 함유되어 있는 식이섬유 같은 경우 장 운동을 촉진시켜 장내 쌓인 대변과 노폐물을 배출을 도와 장 기능 개선에 효과적이라고 합니다. 여주를 주기적으로 섭취하게 될시 장운동이 활발해지며 이에 따라 배변이 부드러워지는 등 변비 증상 개선에 도움이 됍니다.
3. 여주 효능 - 합병증 완화
여주에는 다량의 엽산이 들어 있고, 혈당 수치를 낮추어 줄 수 있는 인슐린이 씨와 열매에 많이 함유되어 있기에 당뇨병 환자 같은 합병증 환자들에게 특히 좋다고 합니다. 인슐린이 간에서 포도당이 연소되는 것을 도와주며 당분이 체내에서 재합성이 되는 것을 막아주기에 혈당 수치를 낮추는데 효과적이라고 합니다.
그 외에 여주의 성분 중의 하나인 모모르데신 또한 혈관 및 혈당을 깨끗하게 해주어 각종 성인병에도 매우 좋습니다.
4. 여주 효능 - 콜레스트롤 조절 기능
여주차 혹은 여주즙은 항염증 역할을 하기에 체내 좋지못한 콜레스테롤 수치를 낮춰서 뇌졸중과 심장마비의 위험을 줄이는 데 도움이 됍니다. 또한 체내의 과도한 나트륨을 흡수해주는 칼륨이 다량 함유되어 있기에 신체의 혈압을 정상화 시키는데 좋습니다.
5. 여주 효능 - 감기 예방
여주에는 비타민C 성분들이 다량 함유되어 있다고 보고됩니다. 여주 100g당 120mg의 비타민C 성분들이 포함되어 있고 이는 오이와 비교했을 때는 20배, 레몬과 비교했을 때는 5배라고 할 수 있다고 합니다. 다량 함유된 비타민C 성분들이 감기를 예방하는데 도움이 된다고 하니 감기가 잘 걸리는 환절기에 섭취해주시면 좋을 것 같습니다.
6. 여주 효능 - 면역력 증진 효과
여주 효능 중에 면역력 수치를 증진시키는 효과가 좋습니다. 여주의 쓴맛의 원인이 되는 성분인 사포닌 계열의 모르핀과 칼란틴 성분들이 신체내 항체 생성을 증가시켜주고 우리 몸의 면역력 수치를 증진시켜줍니다. 여주는 비타민 B, C, A, 무기질, 공액리놀레산, 베타카로틴, 9가지 필수 아미노산 등 각종 다양한 영양소를 내포하고 있습니다. 이러한 이유로 이 영양소들은 신체내에 영양의 균형을 잡아주고 면역력 수치를 키워주는 역할을 합니다.
7. 여주 효능 - 붓기 제거 효과
여주에는 칼륨 성분들이 다량 함유되어 있기에서 이뇨 작용을 촉진시켜 소변 활동을 도와줍니다. 칼륨 성분은 체내에 나트륨이 쌓이는 것을 방지하고 이뇨 작용으로 신체내에 쌓인 나트륨을 몸 밖으로 배출 시켜주는 데 도움을 준다고 합니다. 그로 인해서 아침에 주로 나타는 붓기를 빼는데 탁월하다 합니다.
8. 여주 효능 - 당뇨 예방
여주에는 천연 인슐린이라고 불릴 정도로 신체내 인슐린과 유사한 물질들이 다량 함유되어 있습니다. 이로 인해 포도당이 간에서 에너지로 바뀌는 것을 도와줌으로써 포도당이 혈중속에 남지 않도록 도움을 준다고 합니다. 또한 여주의 성분 중에 모모르 데신과 카란틴 섭운 성분도 다량 함유되어 있으며, 카란틴 성분 은 인슐린 분비의 증가을 도와주는 역할을 합니다.
9. 여주 효능 - 다이어트
여주는 100g당 17kcal 로 칼로리가 매우 낮으며 여주의 성분 중에 하나인 공액리놀레산이라는 성분들이 신체내 지방을 분해하고 노폐물을 줄여주는데 도움을 준다고 합니다. 또 카란틴 성분들이 지방 축적을 막고 지방 세포 변이를 억제시키는데 도움을 주어 다이어트에 효과적인 식품이라고 할 수 있다고 합니다. 섬유질이 높은 야채이기에 체중 감량 식단에 좋은 식품이므로 체내로 섭취된 섬유질 은 소화관을 천천히 통과하기에 오랜 시간 포만감을 느끼게 해주어 식욕 억제와 배고픔에 효과적이라고 합니다.
10. 여주 효능 - 혈관질환 예방
여주는 혈관질환을 개선 시키는 많은 효과를 줍니다. 여주는 사포닌계 알칼로이드 성분인 모모르 데신 성분들이 내포되어 있는데 이 성분들이 콜레스테롤을 감소시키기에 이에 맞게 혈압 또한 감소시켜주는 효과를 지니고 있다고 보고됩니다.
11. 여주 효능 - 소화 개선
여주는 식이 섬유의 뛰어난 공급원입니다. 여주를 규칙적으로 섭취하게된다면 변비와 소화 불량을 개선하는 데 도움이 됍니다. 소화와 영양소 흡수를 촉진하는 건강한 장내 세균을 지원합니다. 고야를 올리브유에 볶아 쓴맛을 줄여주면서 원하는 야채와 계란과 더불어 먹게 되면 맛있는 한끼 식사를 즐길 수 있습니다.
12. 여주 효능 - 당뇨
여주는 테르페노이드과 사포닌 이라는 생리 활성 화합물을 내포하고 있는데 이 화합물 같은 경우네느 야채의 쓴 맛을 담당 하지만 당뇨병 환자의 혈당 수치를 감소시키는 역할을 합니다. 여주에 들어있는 테르페 노이드과 사포닌 은 포도당을 혈액에서 세포로 옮겨주고, 동시에 근육과 간이 포도당을 더 잘 처리하게 해주고 저장하도록 합니다.
13. 여주 효능 - 피로 해소
여주에는 비타민C 성분들이 굉장히 다량 함유되어 있다고 보고됩니다. 이는 레몬의 5배, 오이의 20배에 해당하는 비타민C 수치로 비타민C 성분 은 베타카로틴 성분과 더불어서 항산화 작용을 하므로 피로 회보 기안 감기를 예방하는데 효과가 좋다고 합니다. 더불어서 비타민C 성분은 피부 트러블을 개선시키고 체내 유해한 활성산소를 제거하는데 도움을 준다고 하니다. 및 노화를 막아주는데도 도움을 주고 보습, 진정효과 등으로 피부를 건강하게 하는데 도움을 준다고 합니다.
14. 여주 효능 - 상처 치유
여주는 먹는 것뿐 아니라 상처를 치유하는데도 도움이 된다고 합니다. 여주의 잎에서 짜낸 즙을 벌이나 벌레 등에 물린 상처에 발라주시면 도움이 된다고 합니다. 그리고 알레르기 증상이나 작은 상처나 화상이 있는 피부 등에 발라주시는 경우에 가려움증이 완화되고 상처가 남지 않도록 도움이 된다고 합니다.
15. 여주 효능 - 가려움증 완화
여주는 잎을 짜서 낸 즙을 벌에 쏘인 데, 벌레 물린 데, 피부 알레르기, 화상, 작은 상처 등에 바르면 가려움증이 완화되고 상처가 남지 않는다고 합니다. 잎과 열매의 추출물은 열, 위통, 당뇨, 관절염, 암, 고혈압, 전염병의 치료 등에 복용하고, 특히나 혈당을 떨어뜨리는 효과가 좋습니다. 열매를 잘게 썰어 말린 후 보관해서 위의 증상에 약제로 사용합니다.
여주 먹는방법
생여주와 말린 여주의 영양학적 차이는 없으나, 여주가 오래될수록 쓴맛이 강해지므로 생으로 먹는 경우는 드뭅니다. 여주는 씨가 아주 굵므로 보통 과육만을 먹거나 차로 말리거나 작은 공으로 갈아서 먹습니다. 당뇨병 환자의 경우, 정기적으로 여주를 섭취하게 되면서 혈당 수치를 낮추기 위해서는 장기간 복용할 수 있는 환약 모양의 여주를 섭취하는 것이 필요합니다.
여주 부작용
여주는 칼륨 함량이 매우 높습니다. 그러므로 만성 신장질환 환자들은 먹는 것을 조심할 필요가 있습니다. 그리고 임산부 같은 경우에 자궁 수축이나 하혈을 유발할 수 있어 먹는 것을 주의하시길 바랍니다. 여주를 섭취하는 방법으로는 차, 즙, 분말가루 등이 있습니다. 실제로 시중에 여주 즙이 많이 판매를 하고 있습니다. 여주 즙을 구매하기 전 조심하게되면 좋습니다.
이상으로 여주 효능과 부작용, 먹는 방법에 대해 알아봤습니다. 여주 효능을 통해 건강하게 노후를 대비할 수 있도록 노력해봅시다!