최근에는 코로나 뿐만이 아니라 계절성 질병들이 기승을 부리는 시기입니다. 이런 시기일수록 건강을 챙기는 것 더욱 중요하다 하니 우리의 몸을 지켜줄 음식으로써 마그네슘 효능과 마그네슘 결핍이 생기는 원인에 대해 알아볼까 합니다. 마그네슘 같은 경우 운동 능력 향상, 심신 안정, 우울증 감소 효과 등에 탁월한 효과를 보인다 하니 이러한 음식을 통해 떨어지는 면역력을 챙겨보시길 바랍니다.
마그네슘이란
마그네슘은 신경 기능, 근육 이완, 혈압 조절에 중요한 역할을 하는 필수 미네랄입니다. 또한 음식에서 에너지를 생산하는 데 관여합니다. 그래서 에너지 미네랄이라고 합니다. 그 중요성에도 불구하고, 서양식 식단을 따르는 사람들은 마그네슘 결핍에 걸리기 쉽죠. 고도로 가공된 음식을 먹고 천연 마그네슘을 제공하는 통곡물, 견과류, 씨앗 및 녹색 잎 채소를 줄이기 때문입니다.
마그네슘 결핍은 일반적으로 혈액 검사로 확인할 수 있지만 중등도에서 높은 수준의 마그네슘 결핍만 감지할 수 있다고 합니다. 혈액 수치가 정상이더라도 조직의 마그네슘 수치는 여전히 낮을 수 있답니다. 마그네슘 결핍은 근육 경련, 불안, 우울증, 불면증 및 혈압 상승과 같은 증상을 유발할 수 있다고 합니다.
마그네슘 효능 10가지
1. 마그네슘 효능 - 운동 능력 향상
운동은 마그네슘을 함유한 다량의 전해질을 소모하게 됩니다. 신체의 마그네슘 필요량은 특히 격렬한 운동 중에 10-20% 증가하지만, 신체의 마그네슘 수치가 떨어지면 움직임과 탄력이 느려져 자연적인 부상 위험이 높아집니다. 따라서 1일 권장량을 적절하게 섭취할 필요가 있습니다.
국제학술지 '산화의학 및 세포장수'에 실린 연구에 의하면 갑작스러운 운동은 신체에 일시적인 산화 스트레스를 유발하고 세포 DNA를 손상시켜 운동선수뿐만 아니라 남성 전체에 영향을 미친다는 사실이 확인 됐습니다.
2. 마그네슘 효능 - 심신 안정
스트레스를 받으면 마그네슘의 이점이 즉시 몸에서 사라집니다. 따라서 마그네슘 결핍은 우울증, 불면증, 신경과민을 유발할 뿐만 아니라 악화시킬 수도 있답니다. 따라서 1일 마그네슘 권장량을 충분히 섭취하시게 되면 정신적, 육체적 안정을 위해 필수적입니다.
3. 마그네슘 효능 - 우울증 감소 효과
마그네슘은 우울증을 감소시키고 기분을 좋게 하는 효과가 좋습니다. 동족체라고도 알려진 세로토닌은 행복과 기분과 관련된 신경 전달 물질이죠. 신체의 낮은 수준의 세로토닌은 우울증으로 이어질 수 있지만 세로토닌을 생성하는 데 적절한 양의 마그네슘이 필요 하기에 마그네슘 결핍은 궁극적으로 우울증 감소를 일으킬 수 있습니다.
우울증을 치료하는 데 도움이 되는 연구가 있습니다. 때는 2008년 무작위 임상 시험에서 이미플라민과 마그네슘 삼극 항우울제가 우울증 환자에게 투여되었으며 마그네슘이 이미플라민만큼 효과적이라는 것이 입증됐습니다. 연구원들은 이것이 신경 전달 물질을 활성화하기 위해 뇌에 마그네슘을 직접 공급한 결과라고 보고합니다.
4. 마그네슘 효능 - 소화 촉진
마그네슘 결핍 증상이 있으면 소화가 어려울 수 있죠. 마그네슘은 신체가 에너지를 대사하는 데 도움이 되기에 효과가 좋습니다. 체내에 마그네슘이 충분하면 소화에 도움을 줍니다.
5. 마그네슘 효능 - 당뇨 예방
마그네슘 같은 경우 당뇨가 있는 경우 혈당 조절에 도움을 줍니다. 따라서 1일 권장량의 마그네슘을 적당히 섭취하게된다면 제2형 당뇨 발병 위험을 줄일 수 있다 합니다. 마그네슘의 효능이 충분하다면 식이요법을 통해서 마그네슘을 섭취한 후 알약과 같은 마그네슘 보충제를 구입하는 것이 가장 좋습니다.
마그네슘 보충제에는 다양한 유형이 있으므로 구매하기 전에 어떤 것이 자신에게 적합한지 확인하시는게 좋습니다.
6. 마그네슘 효능 - 생리통에 효과적
마그네슘은 월경 증후군(생리통) 완화에 도움을 줍니다. 월경증후군(PMS)의 원인 중 하나인 마그네슘 결핍 증상을 완화하는 데 필요하죠. 특히 월경 전에 자주 발생하는 안면부종, 다리부종, 체중증가, 생리통 등을 줄이는데 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
7. 마그네슘 효능 - 근육의 유연성 상승
근육이 제대로 수축하려면 충분한 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘 결핍은 안검경련을 일으켜 근육에 젖산이 축적되어 긴장과 통증을 유발할 수 있다고 합니다. 젖산에 대한 마그네슘 보충제의 효과는 30개의 건강하고 역동적인 남성 실험에서 연구됐답니다.
주당 90~120분의 운동 후에 마그네슘을 보충하지 않은 사람들은 피로로 인해 젖산 수치가 증가했지만 이 그룹의 경우는 그렇지 않았습니다. 마그네슘 수용체는 젖산 수치를 감소시킬 뿐만 아니라 운동에도 긍정적인 영향을 미치고 있습니다.
8. 마그네슘 효능 - 뼈의 골밀도 도움
일반적으로 칼슘은 뼈를 튼튼하게 하는 영양소입니다. 그러나 칼슘 외에도 뼈 건강을 위한 두 가지 중요한 미네랄 선택에는 마그네슘이 포함될 수 있다합니다. 특히 마그네슘은 칼시토닌을 자극하여 생성되는 칼슘의 양을 조절하는 작용을 합니다.
한 연구에서는 2천여명 노인의 골밀도에 대한 마그네슘 보충제의 효과를 평가했죠. 같은 조건에서 마그네슘 섭취량이 많을수록 골밀도가 높아진다는 사실이 밝혀졌습니다.
9. 근육 성장 촉진
300가지 이상의 마그네슘 관련 화학 물질이 근육 발달과 관련이 있습니다. 마그네슘의 작용은 근육 성장에 필요한 "IGF-1, 인슐린 유사 성장 인자-1"을 만드는 데 중요한 역할을 합니다. 그것은 또한 세포의 연료인 ATP 생산의 필수적인 부분이라 할 수 있습니다.
마그네슘이 근력에 미치는 영향에 대한 연구로 농구, 핸드볼 그리고 배구 선수에게 연속 7일 동안 미네랄을 공급하고 1일 권장량의 마그네슘을 섭취하게 되면서 진행 상황을 분석했습니다. 따라서 마그네슘의 효능은 굴곡, 회전 및 Gr 운동과 같은 근육 운동에 직접적인 영향을 미칩니다.
10. 구강 위생에 효과적
마그네슘은 칼슘, 인과 같이 치아 형성에 중요한 성분 중 하나입니다. 특히 치아를 튼튼하게 하기 위해서는 적정량의 마그네슘이 필요했기에 잇몸이 붓고 출혈이 생기며 치아가 떨리는 등의 치주질환을 예방할 수 있다고 합니다. 180명 이상의 참가자가 참여한 연구에서 1/3은 마그네슘 함유 약물을 투여받았고 나머지는 위약을 투여받았습니다.
결과는 마그네슘 함유 약물을 복용한 사람들이 치아 상태를 상당히 개선할 수 있음을 보여주었고, 이는 마그네슘 보충제가 건강한 잇몸 질환을 촉진하는 데 도움이 될 수 있음을 시사해주고 있습니다.
마그네슘 결핍이 생기는 원인
#이뇨제, 피임약, 심장 질환약, 그리고 마그네슘이 포함되지 않은 칼슘 보충제 등의 약품은 마그네슘 농도를 감소 시키줍니다.
#각종 가공 식품에 들어있는 정제 설탕은 마그네슘을 체외로 배출시켜 마그네슘 결핍을 유발하게 합니다.
#신체적·정신적으로 과도한 스트레스를 받으면 교감신경 활성화에 마그네슘이 풍부하게 소비되게 되므로 마그네슘 결핍이 일어나게 됩니다.
#콜라나 사이다와 같은 탄산음료의 인산염 성분은 소화기관에서 마그네슘과 결합하여 흡수를 방해합니다. 이는 칼슘 감소에도 영향을 미치게 됩니다.
#과도한 카페인 성분이 든 커피나 음료, 알콜 섭취 등은 신장에서 이뇨 작용을 도와서 마그네슘의 배출을 유발합니다.
이상으로 마그네슘 효능과 마그네슘 결핍이 생기는 원인에 대해 알아봤습니다. 이러한 글을 기억하시면서 체온 보존과 위생에 신경을 쓰시어 건강한 나날 보내시길 바랍니다.