오늘은 아르기닌의 효능과 부작용에 대해 알아보겠습니다. 아르기닌 같은 경우 체지방 감소, 성기능 향상, 상처 치유 능력 등에 좋다고 알려져 있는데요 나이가 들수록 평소에 안챙겼던 이러한 것들을 챙겨야 건강한 삶을 지속할 수 있다고 합니다 그럼 지금부터 아르기닌의 효능에 대해 소개하겠습니다.
아르기닌이란
단백질을 구성하는 아미노산 중 하나입니다. 체내에서 일산화질소의 재료가 되는 물질입니다. 따라서 아르기닌의 양이 증가함에 따라 산화질소의 양도 증가합니다. 일산화질소는 면역 및 철분 대사, 혈관 확장과 같은 많은 생물학적 과정에 필요한 신호 분자입니다.
적당한 양의 일산화질소는 다양한 세포 활동을 촉진하지만 일정량 이상은 세포독성을 일으키고 DNA 돌연변이를 유발할 수 있답니다. 아르기닌 같은 경우에는 우리 몸이 제대로 기능하기 위한 필수 아미노산 중 하나입니다. 아미노산은 단백질을 만들고 에너지원으로 작용하면서 신체의 성장과 기능에 관여하는 물질이죠.
아르기닌은 우리 몸에서 스스로 생산하지만 필요한 양에 비해 이 양이 부족하여 외부에서 섭취해야만 합니다. 아르기닌은 육류, 통곡물, 콩, 생선, 유제품과 같은 단백질이 풍부한 식품으로 섭취할 수 있지만 식품에서 보충할 수 있는 아르기닌의 양은 매우 미미하다고 보고됩니다.
아르기닌의 효능 8가지
1. 아르기닌의 효능 - 체지방 감소 효과
아르기닌은 우리 몸에서 에너지 공장 역할을 하는 미토콘드리아의 효율을 높이는 역할을 합니다. 이러한 미토콘드리아 효율의 증가는 기초 대사율과 성장 호르몬을 증가시키는 동시에 지방 대사를 증가시켜줘서 체중 감량에 도움을 준다고 합니다.
기초대사량을 증가시키기 위해서는 운동을 통해 근육량을 늘리는 방법이 있지만 아르기닌을 섭취하여 기초대사량을 높이는 방법도 있죠.
2. 아르기닌의 효능 - 남성과 여성의 성기능 향상
아르기닌에 의해 생성된 일산화질소 같은 경우 혈관의 평활근을 이완시키고 혈류를 증가시킵니다. 비아그라도 이 혈관 확장 기능을 이용한 약물로써 일산화질소는 중요 부위로의 혈류를 개선시키면서 단단함을 개선시킨다고 보고되고 있습니다.
혈액 순환을 개선시켜서 성기능을 개선하고 순환기 계통 및 심장 관련 질환을 방지하는 데 도움을 준다고 합니다. 또한 여성의 자궁내막 기능을 향상시키는 효과가 있다고 합니다. 사지 조직에 적절한 산소 공급으로 면역 기능이 향상되고 방광 수축을 억제하고 신장 결석을 감소시켜 만성 신장 질환을 방지할 수 있습니다.
3. 아르기닌의 효능 - 상처 치유
뼈와 근력은 나이가 들게되면서 감소합니다. 이에더해서 모든 기능이 저하되고 신진대사 능력이 저하되면서 상처 치유가 지연된다고 합니다. 이때 아르기닌은 외상이나 수술, 화상 등으로 인한 상처를 치유하는데 도움이 되며 피부 조직 재생에 큰 도움이 된다고 합니다. 또한 콜라겐 생성에 필요한 화합물을 생성하여 상처 치유 속도를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 아르기닌의 효능 - 암 예방
아르기닌은 암 예방과 연관이 있는 여러 연구가 있으면서, 일부 연구에서는 아르기닌이 암 예방에 좋은 역할을 할 수 있다고 밝혔졌답닏.
예를 들어서 아르기닌 섭취는 면역 체계 보강와 긴밀한 연관이 있다고 합니다. 면역력은 암 예방에 상당히 꼭 필요한 기능을 수행합니다. 이때 암이 일어나는 것을 대비하고 발생한 암세포를 없애는 역할을 합니다. 이와 같이 아르기닌 같은 경우 면역 기능을 증가 시키는 데 도움 되는 것으로 알려져 암 예방에 도움이 될 수 있죠.
이에더해서 아르기닌은 세포 분열을 컨트롤하는 신호 분자인 mTOR 신호 경로를 컨트롤하는 데 도움을 제공할 수 있다합니다. 이러한 경로는 세포 생존, 성장 및 분열을 제어하기에 암 발생에도 필수적인 기능을 할 수 있죠. 아르기닌은 또한 mTOR 신호 경로를 억제함으로써 암 위험을 낮춰주는 것으로 나타났다 보고됩니다.
5. 아르기닌의 효능 - 피부 개선
아르기닌은 피부 조직의 연출 요소 중 한종류인콜라겐 합성에 요구하는 아미노산 중 한 가지입니다. 이것은 피부 탄력과 수분을 보존하고 보충하는 데 도움이 됍니다.
아르기닌은 또한 혈액 순환을 보충하는 데 도움이 됄 수 있습니다.
이로 인하여 산소와 함께 영양소들이 피부에 잘 전달되고 폐포의 대사기능이 촉진되어 피부를 튼튼하게 보존하는데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 아르기닌은 산화를 억제하는 효과가 있어 피부 활력 유지에 요긴한 기능을 하게 됩니다.
항산화 특성 같은 경우 자유 라디칼을 없애서 피부를 지켜주고 노화를 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 이러한 아르기닌은 의학적 수단뿐 아니라 스포츠 보조제, 건강보조식품으로도 사용되고 있다고 합니다.
6. 아르기닌의 효능 - 근육 성장
운동을 하는 사람들은 아르기닌의 역할이 매우 중요하답니다. 무산소 운동 전에 아르기닌을 섭취하게 되면 혈액 순환을 촉진하고 운동 효과를 높이며 고강도 운동을 하는 데 도움이 되고 근육 운동에 도움을 줄 수 있다고 보고됩니다. 또한 지방 감소, 근육 생성, 골밀도 증가에 효과가 있다고 하는 성장 호르몬의 분비를 촉진합니다.
7. 아르기닌의 효능 - 탈모 예방
아르기닌 같은 경우 혈액 순환을 자극하고 세포 산소 공급을 높여 두피의 혈액 순환을 보충하는 데 도움을 준다는 것입니다. 아르기닌은 또한 신체의 콜라겐 생성을 자극하여 두피와 모발에 필요한 영양을 제공해주게 됩니다.
탈모는 갖가지 원인으로 일어날 수 있기에 아르기닌만으로는 탈모를 사전에 대처하거나 치료할 수 없답니다. 하지만 두피의 혈액순환을 좋게 고치면서 콜라겐 생성을 촉진시켜 영양을 제공하기에 두피와 모발의 건강을 보충하는데 도움을 줄 수 있기에 부위적으로 탈모 예방에 도움을 준다고 합니다.
8. 아르기닌의 효능 - 혈당제어
아르기닌은 인슐린 분비를 자극하여 혈당 제어를 도와줍니다. 아르기닌은 인슐린 수용체의 촉진을 증진시키고, 인슐린 분비를 상승시키면서, 강제 저혈당에 대한 인슐린의 효과를 높입니다.
인슐린은 혈당을 컨트롤하는 호르몬으로 혈당이 상승하면 혈당을 감소시키기 위해 인슐린이 분비되는데, 인슐린 저항성이나 당뇨병과 같은 상황에서는 인슐린이 잘 작동하지 않아 혈당 제어가 꽤 어렵답니다. 이럴때, 아르기닌은 인슐린 분비를 촉진시켜 주고 혈당 컨트롤을 도와줍니다.
아르기닌은 또한 포도당 효소(GNG)의 단계에서 요긴한 기능을 합니다. GNG 단계는 혈당을 유지하기 위함으로 간에서 당분해 물질을 이용하여 포도당을 합성하는 단계랍니다. 아르기닌은 혈당 컨트롤을 돕는 GNG 단계의 필수 아미노산 중 한 가지입니다.
아르기닌 부작용
아르기닌의 부작용으로는 무엇보다도 관상동맥질환이 있거나 혹은 심근경색이 있는 사람의 경우 복용을 주의하시길 바랍니다. 이에더해 다른 부작용으로는 위장장애가 있습니다. 이로인해 메스꺼움, 복부팽만감, 설사 등의 증상이 나타나곤 합니다. 다음으로는 신장 가능이나 통풍이 있는 사람들은 주의해야 하시면 좋을 것 같습니다.
헤르페스 증상이 자주 나타나는 사람도 복용을 주의하시길 바랍니다. 또한 고령이면서 심장마비가 있던 사람은 복용을 지양해야 합니다. 당연히 어떤 영양소라도 과다 복용을 권장하지 않으므로 복용하기 전에 주의 사항을 기억 하시길 바랍니다.
이상으로 아르기닌의 효능과 부작용에 대해 알아봤습니다. 아르기닌의 효능을 통해 건강하게 노후를 대비할 수 있도록 노력해봅시다!
