카테고리 없음

글루타치온 많이든 음식 총정리

오늘은 글루타치온 많이든 음식과 효능에 대해 알아보겠습니다. 글루타치온 같은 경우 관절염 개선과 성인병 예방 등에 좋다고 알려져 있는데요 나이가 들수록 평소에 안챙겼던 이러한 것들을 챙겨야 건강한 삶을 지속할 수 있다고 합니다 그럼 지금부터 글루타치온에 대해 소개하겠습니다.


글루타치온이란
글루타치온은 글루탐산, 글리신 및 시스테인의 세 가지 아미노산의 조합입니다. 신체의 구성요소로서 우리 몸을 유지하는 데 필수적인 성분들이지만 나이가 들면서 쉽게 배출되는 영양소이므로 음식이나 보충제를 통해 섭취해야만 합니다.

현재는 이너뷰티 분야에서 글루타치온은 피부미용, 체격개선, 항산화 효과, 멜라닌 억제 등으로 많은 주목을 받고 있습니다. 글루타치온 영양소가 부족하면 간기능 저하, 만성피로, 면역결핍, 피부건강 악화로 인한 건조, 습진 등이 나타날 수 있습니다.



글루타치온 많이든 음식 15가지
1. 글루타치온 많이든 음식 - 양파
양파에도 글루타치온 많이 든 음식 중 한 가지입니다. 양파에는 글루타치온, 케르세틴 성분들이 풍부해 간 기능을 증진하고 동맥경화, 고혈압 등 성인병을 예방하고 암 발생 등을 예방합니다.

2. 글루타치온 많이든 음식 - 아보카도
아보카도는 강한 항산화제인 글루타치온 많이 든 음식입니다. 이 때문에 간 건강을 향상하고 해독작용을 아주 잘합니다. 그리고 활성산소를 제거함으로써 세포를 더 건강하게 만듭니다.


3. 글루타치온 많이든 음식 - 마늘
마늘에는 황화합물을 포함하고 있어 글루타치온 수치를 증진하는 효과가 있으며, 활성산소로 인한 산화적 스트레스를 예방하는 효과가 좋습니다.


4. 글루타치온 많이든 음식 - 호두
셀레늄 같은 경우 우리 몸에서 강한 항산화제로 작용하면서 이 영양소의 생성을 돕는다고 합니다. 셀레늄이 풍부한 호두를 섭취하게된다면 농도를 높일 수 있습니다.


5. 글루타치온 많이든 음식 - 오렌지 그리고 귤
활성산소를 제거하는 비타민C가 많은 양 포함돼 있기 때문입니다. 그리고 글루타치온이 많은 양 포함돼 있어 주근깨와 건강한 피부를 만들어주기에 오렌지, 귤을 자주 드셔 보시기 바랍니다.

6. 글루타치온 많이든 음식 - 아스파라거스
아스파라거스에는 글루타치온이 많은 양 포함돼 있어 활성산소를 제거하고 해독 작용이 강합니다. 게다가 몸에 아주 좋므로 아스파라거스를 자주 섭취해 보시기 바랍니다.


7. 글루타치온 많이든 음식 - 시금치
시금치 같은 경우 가열하게 되면 영양이 감소하므로 가열 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 그렇지만 너무 많이 먹게 되면 부작용이 일어날 수 있습니다.

8. 글루타치온 많이든 음식 - 양배추
양배추 속의 글루타치온은 위장관의 세포 성장, 재생에 효과적이라고 합니다. 비타민K 및 변비에 좋은 식이섬유가 풍부해 위장, 대장의 건강을 돕기에 피부건강에 좋습니다.


9. 글루타치온 많이든 음식 - 비타민C
비타민C가 글루타치온에 의해 환원되고, 비타민C 자체가 가진 항산화 효과를 바탕으로 글루타치온을 절약합니다.


10. 글루타치온 많이든 음식 - 브로콜리
브로콜리는 글루타치온 많이 든 음식입니다. 글루타치온은 활성산소의 증가를 억제함으로써 노화를 예방하는 데 도움을 줍니다. 브로콜리에도 항암 성분들이 들어있어 자주 섭취하게된다면 좋습니다.

11. 글루타치온 많이든 음식 - 황이 많이 함유된 음식
야채와 고기에 두루 함유되어 있는 영양소중 하나가 황입니다. 글루타치온 구조중 SH라고 되어 있는 부분이 있습니다. 글루타치온이 생성되기 위해서는 황화합물이 있어야 합니다. 이런 황이 많이 들어간 푸드를 섭취하게 되면 글루타치온이 생성되어 글루타치온 효능을 얻을 수 있습니다.

십자화과 채소라고 하는 류에 이런 성분들이 많이 있습니다 브로콜리 및 콜리 플라워, 양배추 또 케일, 방울 배추 등이 이런 채소들입니다. 마늘과 양파에도 많이 들어 있습니다. 그리고 육류에는 생선 및 소고기와 닭고기에 많이 들어 있습니다.


12. 글루타치온 많이든 음식 - 늙은 호박
늙은 호박에는 글루타치온이 많이 함유되어 있습니다. 강력한 항산화 물질인 카로티노이드가 활성산소를 없애고 노화를 예방한다고 합니다. 또한 눈 건강을 좋게 하여 각종 눈 질환을 예방합니다. 그 외 비타민A, B, 비타민 C, 무기질 등 건강에 이로운 영양분이 함유되어 있습니다.

체내 나쁜 찌꺼기를 배출하여 해독작용을 하고 이뇨 작용을 합니다. 피로 해소, 면역력 강화, 피부 탄력, 노화를 예방하는데 좋습니다.

13. 글루타치온 많이든 음식 - 수박
수분함유량도 많고, 라이코펜, 필수적인 아미노산에 글루타치온도 포함되어 있어서 글루타치온 흡수를 위한 최고의 식품이라고 할 수 있습니다.

14. 글루타치온 많이든 음식 - 비타민 B
비타민B5 에는 ATP생산에서 제일 중요한 역할을 한다고 합니다. 이렇게 ATP는 글루타치온의 합성을 지원하기 때문이라고 합니다. 그리고, 판토텐산 및 리보플래빈이 글루타치온의 합성에 도움이 되며 부정적인 영향을 주는것도 제거해서 준다고 합니다. 그렇기에 비타민 B가 많이포함되어 있는 음식 드셔주시기 바랍니다.


15. 글루타치온 많이든 음식 - 셀레늄성분
셀레늄 성분들은 글루타치온의 생성을 도와주는 강한 항산화제로 소고기, 닭고기, 시금치, 호두, 오트밀, 시리얼 ,현미 등에 많이들어 있다고 하니 이런 셀레늄이 많이 포함되어 있는 음식들 자주 드셔주시기 바랍니다.


글루타치온 효능 14가지
1. 관절 통증 완화
류마티스 관절염은 관절과 그 주변 인대에 영향을 미치는 염증성 질환이며, 글루타치온의 항염증 및 항산화 특성은 경증에서 중등도 관절염의 증상을 완화하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다.


2. 미백 기능
글루타치온은 세포 노화를 억제하는 능력으로 알려져 있으며 탁월한 미백 효과가 좋습니다. 일반적으로 글루타치온은 피부의 멜라닌 색소 침착을 방지하여 피부를 미백 및 미백은 물론 건강한 피부를 유지하는 원동력으로 작용합니다.

3. 항산화 효능
글루타치온의 가장 대표적인 역할은 항산화 효과입니다. 글루타치온은 신체의 모든 세포에 존재하며 질병을 예방하고 신체 세포의 면역 체계를 지원하는 우수한 항산화제입니다.


4. 성인병 예방
글루타치온은 과도한 자유 라디칼로 인해 발생할 수 있는 심혈관 질환, 당뇨병, 고혈압과 같은 성인병을 예방하는 데 매우 효과적인 것으로 알려져 있습니다. 그러나 의료용으로는 위장이나 장에서 잘 흡수되지 않는 것으로 악명이 높아 주사제나 필름 형태로 섭취하는 경우가 많습니다.


5. 간 기능 증진
글루타치온과 관련된 효과 중 하나는 해독입니다. 이 능력 때문에 간은 우리 몸의 해독 작용이 매우 뛰어나 간 기능 개선에 도움이 될 수 있다합니다. 글루타치온이 부족하면 해독과정이 원활하지 않고 각종 독성물질이 수용성이 되어 해독이 쉬워져 간을 보호하고 간질환을 예방하는데 도움을 줍니다.


6. 파킨슨병 증상 관리
명확한 치료법이 없는 파킨슨병은 현대인의 두려움입니다. 뇌질환의 증상은 나이가 들수록 악화되기 때문입니다. 글루타치온은 파킨슨병에 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 글루타치온은 파킨슨병으로 인한 몸의 떨림과 경직을 완화할 수 있다고 보고됩니다.

7. 인슐린 저항성 개선
인슐린 저항성은 인슐린에 대한 신체의 반응이 정상보다 낮을 때입니다. 따라서 인슐린 저항성이 높으면 당뇨병을 유발할 수 있다고 합니다. 그 결과, 18년 동안의 연구에 따르면 인슐린 저항성이 있는 사람들은 글루타치온 수치가 더 낮은 경향이 있습니다.


8. 장 건강
글루타치온에는 시스테인과 셀레늄이 함유되어 있기에 장내벽을 튼튼하게 해준다고 합니다. 과민성 대장 증후군이 있는 사람은 시스테인(글루타치온의 주성분) 수치가 낮고 글루타치온 합성에 관여하는 효소의 활성이 낮습니다. 유리기로부터 세포를 보호하는 효소인 글루타치온 퍼옥시다제라고도 알려진 이 효소는 글루타치온을 사용하며 셀레늄에 의해 활성화됩니다.


9. 눈병 예방
글루타치온은 각막과 수정체에 풍부하여 각막질환과 백내장 등의 안질환을 효과적으로 예방할 수 있다고 합니다. 글루타치온 보충제는 백내장의 발병 및 진행을 예방하고 각막 질환을 감소시키는 것으로 알려져 있습니다.

10. 산화 스트레스 감소
산화 스트레스는 자유 라디칼 생성이 자유 라디칼과 싸우는 신체 능력과 균형을 잃을 때 유발됩니다. 과도한 수준의 산화 스트레스는 많은 질병의 전조가 될 수 있다합니다. 여기에는 당뇨병, 암 및 류마티스 관절염이 포함됩니다.

글루타치온은 산화 스트레스의 영향을 줄이고 질병을 줄이는 데 도움을 줍니다. 연구에 따르면 글루타치온 결핍은 산화 스트레스 수준을 증가시켜 암을 유발할 수 있다고 합니다. 또한 글루타치온 수치가 높아지면 암세포의 항산화 수치와 산화 스트레스에 대한 저항성이 증가한다는 사실을 발견했습니다.


11. 면역력 관리
우리 몸을 노화시키는 활성산소는 에너지 대사 과정에서 우리 몸에 과도하게 유입되어 노화를 가속화합니다. 그러나 글루타치온의 작용으로 일어날 수 있는 산화환원 반응은 체내의 면역세포를 강화, 활성화시켜 면역체계를 안정적으로 구성합니다. 그리고 장벽 세포에 들어갈 수 있고, 장 점막을 활성화하고, 장벽 세포를 복구하고 보호할 수 있다고 합니다.


12. 뇌 질환 관리
글루타치온은 또한 뇌 장애 치료에 도움이 될 수 있다합니다. 앞서 언급한 자유 라디칼을 제거하는 것도 뇌 건강에 중요하지만 근본적으로 뇌를 해독하고 건강하게 만드는 것입니다. 특히 글루타치온은 알츠하이머병, 파킨슨병 등 뇌에 위치한 도파민성 신경세포를 손상시키는 뇌질환 치료에 사용되기에 글루타치온의 장점은 뇌를 건강하게 유지해준다는 점입니다.

13. 자폐증 개선
자폐아가 신경증이나 비자폐아보다 글루타치온 수치가 낮다는 증거가 있습니다. 2011년에 연구자들은 글루타치온 보충제나 주사가 자폐증의 영향을 일부 감소시킬 수 있음을 발견했습니다.

14. 염증 억제
과도한 염증은 때때로 우리 몸의 다양한 질병을 유발할 수 있다고 합니다. 글루타치온은 염증성 사이토카인의 생성을 차단하여 신체 회복을 돕고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다.

이상으로 글루타치온 많이든 음식과 효능에 대해 알아봤습니다. 글루타치온을 통해 건강하게 노후를 대비할 수 있도록 노력해봅시다!

 

이 블로그 인기글

장 건강 개선과 다이어트에 좋은 여주 효능 총정리

면역력 강화와 피부미용에 효과적인 보스웰리아 효능 총정리

관절염과 노화방지 등에 좋은 글루타치온 효능 총정리